- Cagaha caagga ah waxay si adag u dhigtaa meesha ay ku xiran tahay iyagoo nuugaya shooga oo ilaalinaya sagxadaada
- Lagu dhisay qaab budo ah oo waara
- Heerarka 3 xagal leh oo leh bir bir ah oo culus waxay dejiyaan birta adag iyo dumbbells-birta birta ah - Joogsi xor ah oo leh 600kg ugu badnaan
- Shalefyada u jeeda isticmaalaha si ay si fudud u galaan/dhajiyaan dumbbells
- Tilmaamaha waxaa ka mid ah isu imaatinka degdegga ah & fudud