PP20-Aamusnaanta Deadlift
Iska yaree qaylada iyo gariirka: qaabka birta leh ee leh suunka raagaya si uu u nuugo oo loo kala firdhiyo buuqa iyo gariirka la xidhiidha dhibciyada barbellaha culus, waxa kale oo ay ka caawisaa in ay dhulka ka ilaaliso burbur.
Kor u qaadidaada aamus, deriskaagana faraxsan — shaqee wakhti kasta oo habeen iyo maalin ah adoon ka welwelin jacaylka dhibaya ama deriska hurda.
Tilmaamaha Alaabta
- Si fudud loo qaadi karo oo loo kaydin karo: nashqada iftiinka ee ku habboon taam-ku-socodka-socodka ee tababarayaasha gaarka ah iyo ciyaartoyda. Aad bay ugu fiican tahay jimicsiga dibadda iyo gudaha labadaba
- Jirka taageerada joogtada ah iyo tayada sare leh iyo suunka ma jeexjeexi doono ama kama bixi doono qaab. Qaabka tayada sare leh ee loo dhisay inuu u adkeysto waxyeelada ka timaadda dhibcooyinka culculus waana mid xoogan oo ku filan inuu midabkiisa u hayo isticmaalka muddada dheer. Waxay yaraynaysaa suurtogalnimada inay waxyeeleeyaan baararka, miisaannada waxayna qasab ku tahay jimicsi kasta.
